Cuando una mujer se queda embarazada, durante su etapa de gestación gana un peso que puede oscilar entre los 7 y los 12 kilogramos en condiciones normales y según su estado previo, su figura. Pero después del parto, lo habitual es perder entre cinco y siete kilos que corresponden al bebé, al líquido amniótico, la placenta y parte del peso del útero.
El resto de ese peso ganado se va eliminando a lo largo de las semanas o meses posteriores a haber dado a luz. La pregunta que nos hacemos es, ¿cómo reducir la barriga después del parto? Aquí cabe señalar que la zona del abdomen, la barriga, es una de las más difíciles de recuperar, por la tendencia a acumular grasa. Con estos consejos la tarea se vuelve más sencilla.
Si has ganado mucho peso en el embarazo, lo mejor será abonarse a una vida sana, con una dieta equilibrada rica en alimentos saludables pero con bajo nivel calórico. No debe ser muy estricta, ni tampoco iniciarse de inmediato, sino esperar unas seis semanas o dos meses para ponerse con ello.
El objetivo puede cifrarse en perder medio kilo a la semana, lo que implica eliminar 500 calorías al día. Teniendo en cuenta que las necesidades calóricas de una mujer adulta oscilan entre 1,600 y 2.400 calorías al día, tocará establecer dietas con esos márgenes.
Junto con la dieta, la otra gran recomendación para perder barriga son los ejercicios centrados en la zona del core y el abdomen. Con una rutina bien diseñada de tres días a la semana es suficiente para ir reduciendo barriga y ganando en autoestima.
Entre esos ejercicios aparecen las abdominales en todas sus variantes, las planchas, la elevación de piernas y los crunches, que se realizan de forma similar a las abdominales pero con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas.
Los expertos recomiendan hacer cada día tres o cuatro series de ejercicios con 15 o 20 repeticiones cada serie. Por otra parte, lo ideal es trabajar el cuerpo de manera generalizada, de modo que no solo se ejercite el abdomen, sino también las piernas, la espalda, los glúteos y los brazos.
Por otra parte, no hay que dejar de lado la actividad cardiosaludable. Con un estilo de vida activo y practicando ejercicio aeróbico varios días a la semana: caminar, nadar, montar en bici, se gana en condición física. Súmate a estos tips para reducir barriga y verás cómo pronto obtienes los resultados deseados.
La crianza consciente es una forma de ser y conectar con tus hijos en el día a día. Es una filosofía de vida que invita a los padres a ser más intencionales, a escuchar y acompañar a sus hijos desde la empatía y la comprensión. En lugar de imponer normas de manera autoritaria, se busca guiar a los niños a través del ejemplo, la escucha activa y la validación de sus emociones.
Crear una rutina para bañar a tu bebé es una oportunidad para crear un vínculo emocional y sensorial que puede fortalecer vuestro vínculo afectivo.
