El embarazo es un proceso que conlleva muchos cambios hormonales y fisiológicos en el cuerpo de la mujer. Una de las consecuencias más habituales para muchas gestantes es el insomnio y otros trastornos del sueño. Hasta un 70 por ciento de las mujeres embarazadas refieren sufrir insomnio o somnolencia durante el día.
Dependiendo de la fase de gestación, los problemas relacionados con el sueño van cambiando. El insomnio y otros problemas del sueño reducen el bienestar y la calidad de vida de las embarazadas y por eso es importante identificarlo y poner remedio, siempre con el consejo médico como referencia.
En el primer trimestre del embarazo la progesterona causa un aumento del cansancio y la somnolencia durante el día. Los problemas de insomnio en esta etapa surgen por el estrés y las preocupaciones para que todo vaya bien y que se dan ante la noticia del embarazo.
La producción de progesterona disminuye y el cuerpo de la mujer se va acostumbrando a los distintos cambios hormonales y fisiológicos. Es el trimestre más “tranquilo”.
El bebé va creciendo y cada vez se mueve más, lo que provoca despertares nocturnos y que el sueño sea más irregular. La vejiga se comprime y muchas mujeres necesitan ir al baño por la noche, lo que merma la calidad del sueño y provoca desvelos.
Las piernas cansadas y la dificultad de adoptar una postura cómoda a la par que el movimiento está limitado son otras causas del insomnio en la recta final del embarazo.
El personal sanitario sabrá aconsejarte sobre qué hacer ante el insomnio del embarazo. Antes de tomar remedios caseros es importante consultar, ya que hay algunas infusiones y plantas que están contraindicadas durante la gestación.
Las molestias gastrointestinales, como el reflujo, son habituales en el embarazo y pueden provocar insomnio. Es importante seguir unas pautas saludables de alimentación y cenar ligero.
Los despertares nocturnos se acrecientan conforme avanza el embarazo ya que hay una mayor necesidad de orinar. Reduce la ingesta de líquido desde dos horas antes de ir a dormir.
La temperatura corporal aumenta durante el embarazo y puede provocar dificultades para conciliar el sueño. Utiliza pijamas de algodón y sábanas de tejidos transpirables y naturales como el lino o el propio algodón.
El insomnio es un problema muy común durante el embarazo que desparece tras el nacimiento del bebé. Ante cualquier duda, es importante consultar al médico y no medicarse o tomar hierbas medicinales sin supervisión.
La crianza consciente es una forma de ser y conectar con tus hijos en el día a día. Es una filosofía de vida que invita a los padres a ser más intencionales, a escuchar y acompañar a sus hijos desde la empatía y la comprensión. En lugar de imponer normas de manera autoritaria, se busca guiar a los niños a través del ejemplo, la escucha activa y la validación de sus emociones.
Crear una rutina para bañar a tu bebé es una oportunidad para crear un vínculo emocional y sensorial que puede fortalecer vuestro vínculo afectivo.
